不收紧都难!套居
练习前记得做5-10分钟的家无准备活动,动作过程中不要求快,器械把每一个动作做标准。虐腹具体如下
动作一:仰卧抬腿卷腹
(10-20次*1-4组)
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动作二:仰卧交替抬腿
(10-20次*1-4组)
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动作三:侧支撑转体
(10-20次*1-4组)
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动作四:支撑交替提膝
(10-20次*1-4组)
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动作五:仰卧对角屈膝两头起
(10-20次*1-4组)
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尿不湿多久换一次是没有标准的,也没有规定多少时间更换一个。只要宝宝把尿不湿尿满了或是拉了大便以后,就需要及时更换下来。如果宝宝只有一个月大,可以在3个小时左右换一个,如果6个月左右,时间就可以长一点。